چرا در بعضی روابط عاشقانه احساس تنهایی میکنیم؟
این یک واقعیت تلخ است که گاهی اوقات، حتی در آغوش کسی که دوستش داریم، احساس تنهایی و انزوا میکنیم. این حس پارادوکسیکال میتواند بسیار دردناک و گیجکننده باشد و باعث شود سوالات زیادی در ذهنمان شکل بگیرد. چرا با وجود حضور یک نفر دیگر در زندگیمان، باز هم احساس میکنیم که تنها هستیم؟
دلایل مختلفی میتواند در بروز این احساس نقش داشته باشند. در ادامه، به 12 نکته کلیدی اشاره میکنیم که میتوانند به شما در درک بهتر این موضوع کمک کنند:
- ✔️
عدم صمیمیت عاطفی:
صمیمیت فراتر از رابطه جنسی است. به اشتراک نگذاشتن افکار، احساسات و آسیبپذیریها میتواند منجر به ایجاد فاصله عاطفی و احساس تنهایی شود. - ✔️
نبود درک متقابل:
احساس میکنید شریک زندگیتان شما را درک نمیکند، به حرفهایتان گوش نمیدهد و نیازهایتان را نادیده میگیرد؟ این موضوع میتواند حس تنهایی را تشدید کند. - ✔️
ارتباط ناکافی:
کمبود گفتگو، عدم توانایی در بیان خواستهها و احساسات، و بحث و جدلهای مکرر، ارتباط را تضعیف کرده و فاصله ایجاد میکند. - ✔️
انتظارات غیرواقعی:
اگر از رابطه انتظاراتی دارید که شریک زندگیتان نمیتواند یا نمیخواهد برآورده کند، ناامیدی و احساس تنهایی اجتنابناپذیر است. - ✔️
عدم حمایت:
در زمانهای سخت و بحرانی، آیا شریک زندگیتان از شما حمایت میکند؟ نبود حمایت عاطفی و عملی میتواند احساس تنهایی را قویتر کند. - ✔️
وابستگی بیش از حد:
اگر تمام شادی و هویت خود را در رابطه جستجو میکنید، فقدان استقلال میتواند منجر به احساس تنهایی و وابستگی ناسالم شود. -
رابطه عاشقانه شوند. باید این احساسات را شناسایی کنید، با شریک زندگیتان در مورد آنها صحبت کنید و در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید.
احساس تنهایی در رابطه عاشقانه: چرا و چگونه؟
1. عدم صمیمیت عاطفی
صمیمیت عاطفی سنگ بنای یک رابطه سالم است. وقتی نتوانید احساسات، ترسها و رویاهای خود را با شریکتان به اشتراک بگذارید، فاصله عاطفی ایجاد میشود و احساس تنهایی به وجود میآید.
این صمیمیت به معنای به اشتراک گذاشتن آسیبپذیریها، درک عمیق یکدیگر و احساس امنیت در بیان خود واقعیتان است. بدون آن، رابطه سطحی و کمعمق باقی میماند.
فقدان گفتگوهای با صداقت و معنادار میتواند منجر به این احساس شود که در کنار هم هستید اما یکدیگر را نمیشناسید.
سعی کنید مکالمات عمیقتری داشته باشید و در مورد احساسات خود صادق باشید. از شریکتان بپرسید که او چه احساسی دارد و به او گوش دهید.
به اشتراک گذاشتن خاطرات کودکی، ترسها و آرزوها میتواند صمیمیت عاطفی را افزایش دهد.
گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک مشاور زوجدرمانی میتواند در برقراری ارتباط موثرتر و ایجاد صمیمیت عمیقتر مفید باشد.
2. انتظارات غیرواقعی
گاهی اوقات، ما انتظارات غیرواقعی از شریک عاطفی خود داریم. انتظار داریم که او تمام نیازهای ما را برآورده کند و همیشه ما را خوشحال کند.
این انتظارات نه تنها غیرمنطقی هستند، بلکه میتوانند فشار زیادی بر رابطه وارد کنند و منجر به ناامیدی و احساس تنهایی شوند.
هیچ کس کامل نیست و نمیتواند تمام نیازهای یک فرد دیگر را به طور کامل برآورده کند. هر فردی نیازهای فردی دارد که باید خودش به آنها رسیدگی کند.
به جای انتظار داشتن، سعی کنید با واقعیت روبرو شوید و مسئولیت شادی و رضایت خود را بر عهده بگیرید.
با شریک خود در مورد انتظارات خود صحبت کنید و ببینید که آیا آنها واقعبینانه هستند یا خیر.
شناخت محدودیتهای شریکتان و درک این که او هم انسان است، میتواند به کاهش انتظارات غیرواقعی کمک کند.
3. عدم توجه و قدردانی
وقتی در یک رابطه احساس میکنیم که نادیده گرفته میشویم یا قدر تلاشهایمان دانسته نمیشود، احساس تنهایی میکنیم.
توجه و قدردانی، سوخت یک رابطه است. وقتی این سوخت تامین نشود، رابطه رو به زوال میرود.
اظهار محبت کلامی، انجام کارهای کوچک برای نشان دادن اهمیت، و تشکر کردن از شریکتان برای کارهایی که انجام میدهد، میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
به رفتارهای مثبت شریکتان توجه کنید و آنها را قدر بدانید. از او به خاطر کمکها و حمایتهایش تشکر کنید.
نشان دادن قدردانی نه تنها باعث میشود شریکتان احساس ارزشمندی کند، بلکه باعث تقویت رابطه نیز میشود.
ارتباط چشمی، لمس ملایم و یک لبخند میتواند نشانهای از توجه و قدردانی باشد.
4. مشکلات ارتباطی
مشکلات ارتباطی یکی از شایعترین دلایل احساس تنهایی در رابطه است. وقتی نتوانیم به طور موثر با شریکمان ارتباط برقرار کنیم، سوءتفاهمها و درگیریها افزایش مییابند.
ارتباط موثر به معنای گوش دادن فعالانه، بیان احساسات به طور واضح و محترمانه، و درک دیدگاه شریکتان است.
از سرزنش کردن، انتقاد کردن و قضاوت کردن خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.
مثلا به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرفهای من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس میکنم که شنیده نمیشوم وقتی حرف میزنم. “
یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با اختلافات برخورد کنید و به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند.
اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، از یک مشاور زوجدرمانی کمک بگیرید.
5. عدم حمایت عاطفی
حمایت عاطفی به معنای بودن در کنار شریکتان در زمانهای سخت، گوش دادن به او و ارائه دلگرمی و تشویق است.
وقتی در یک رابطه احساس میکنیم که از حمایت عاطفی برخوردار نیستیم، احساس تنهایی و انزوا میکنیم.
حمایت عاطفی به معنای قضاوت نکردن، نصیحت نکردن و فقط گوش دادن به حرفهای شریکتان است.
سعی کنید فضایی امن و آرام برای شریکتان ایجاد کنید تا بتواند به راحتی احساسات خود را با شما در میان بگذارد.
در زمانهای استرسزا و چالشبرانگیز، حضور شما و حمایت عاطفی شما میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
از شریکتان بپرسید که چگونه میتوانید به او کمک کنید و چه نوع حمایتی از شما نیاز دارد.
حمایت عاطفی یک خیابان دوطرفه است. شما نیز باید از شریکتان حمایت عاطفی دریافت کنید.
6. عدم تطابق ارزشها و اهداف
اگر ارزشها و اهداف شما و شریکتان با یکدیگر همخوانی نداشته باشند، ممکن است در طول زمان احساس تنهایی کنید.
ارزشها و اهداف، اساس زندگی ما را تشکیل میدهند. وقتی در این زمینهها با شریکمان اختلاف نظر داشته باشیم، ممکن است احساس کنیم که در مسیرهای متفاوتی قدم میزنیم.
در مورد ارزشها و اهداف خود با شریکتان صحبت کنید و ببینید که چقدر با یکدیگر همخوانی دارید.
سعی کنید در مورد موضوعاتی که برای هر دوی شما مهم هستند، به توافق برسید و برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید.
اگر اختلافات اساسی در ارزشها و اهداف وجود دارد، ممکن است نیاز به مشاوره و بررسی جدیتر رابطه باشد.
همسویی در ارزشهای بنیادین مانند خانواده، مذهب و کار میتواند به استحکام رابطه کمک کند.
7. غرق شدن در روزمرگی
وقتی یک رابطه به روزمرگی و یکنواختی تبدیل میشود، ممکن است هیجان و صمیمیت خود را از دست بدهد و احساس تنهایی به وجود بیاید.
برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید به طور منظم فعالیتهای جدید و هیجانانگیز را با شریکتان تجربه کنید.
به سفرهای کوتاه بروید، در کلاسهای جدید شرکت کنید، یا سرگرمیهای جدیدی را با هم امتحان کنید.
خلاق باشید و راههای جدیدی برای ایجاد هیجان و صمیمیت در رابطه خود پیدا کنید.
غافلگیریهای کوچک و برنامهریزیهای غیرمنتظره میتواند به تنوع بخشیدن به رابطه کمک کند.
حتی یک تغییر کوچک در روال روزانه میتواند به ایجاد حس تازگی کمک کند.
8. نداشتن فعالیتهای مشترک
اگر شما و شریکتان فعالیتهای مشترک زیادی نداشته باشید، ممکن است احساس کنید که از هم دور شدهاید.
فعالیتهای مشترک، فرصتی برای گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر، ایجاد خاطرات مشترک و تقویت پیوند عاطفی است.
لیستی از فعالیتهایی که هر دوی شما از انجام آنها لذت میبرید تهیه کنید و سعی کنید به طور منظم آنها را انجام دهید.
این فعالیتها میتواند شامل ورزش کردن، تماشای فیلم، آشپزی، سفر، یا هر چیز دیگری باشد که هر دوی شما از آن لذت میبرید.
شرکت در فعالیتهای اجتماعی و داشتن دوستان مشترک نیز میتواند به تقویت رابطه کمک کند.
حتی کارهای ساده مانند پیادهروی یا بازیهای رومیزی میتواند به ایجاد نزدیکی بیشتر کمک کند.
9. مقایسه رابطه خود با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند منجر به ناامیدی، احساس کمبود و تنهایی شود.
هر رابطهای منحصر به فرد است و نمیتوان آن را با روابط دیگران مقایسه کرد. چیزی که در ظاهر یک رابطه به نظر میرسد، ممکن است با واقعیت متفاوت باشد.
به جای مقایسه، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود نقاط ضعف تلاش کنید.
شبکههای اجتماعی اغلب تصویری کاملا مطلوب از روابط ارائه میدهند که با واقعیت فاصله دارد.
بر روی ایجاد یک رابطه سالم و رضایتبخش برای خودتان تمرکز کنید، نه تقلید از روابط دیگران.
قدردان داشتههای خود باشید و از مقایسه خودداری کنید.
10. مشکلات حل نشده گذشته
مشکلات حل نشده گذشته میتوانند مانند باری سنگین بر دوش رابطه باشند و منجر به احساس تنهایی و نارضایتی شوند.
حل کردن مشکلات گذشته به معنای روبرو شدن با آنها، صحبت کردن در مورد آنها و تلاش برای پیدا کردن راهحل است.
اگر در حل کردن مشکلات گذشته به تنهایی مشکل دارید، از یک مشاور زوجدرمانی کمک بگیرید.
سرکوب کردن احساسات و نادیده گرفتن مشکلات، آنها را از بین نمیبرد، بلکه باعث میشود در طول زمان بزرگتر شوند.
11. عدم استقلال فردی
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید استقلال فردی خود را حفظ کنند. وقتی یکی از طرفین بیش از حد به دیگری وابسته باشد، ممکن است احساس تنهایی و خفگی به وجود بیاید.
تشویق شریکتان به داشتن استقلال فردی، به جای احساس تهدید، میتواند به تقویت رابطه شما کمک کند.
استقلال به معنای عدم تعهد نیست، بلکه به معنای داشتن فضای شخصی برای رشد و شکوفایی است.
تعادل بین با هم بودن و جدا از هم بودن، کلید یک رابطه سالم و پایدار است.
12. مشکلات مربوط به سلامت روان
گاهی اوقات، احساس تنهایی در رابطه ناشی از مشکلات مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی است.
مشکلات سلامت روان قابل درمان هستند و با کمک مناسب، میتوانید زندگی سالمتر و شادتری داشته باشید.
صحبت کردن با شریکتان در مورد مشکلات سلامت روان خود، میتواند به او کمک کند تا شما را بهتر درک کند و از شما حمایت کند.
