چگونه در یک رابطه عاطفی، احساسات خود را بدون نیاز به تایید دیگران ابراز کنیم؟

ابراز احساسات در یک رابطه عاطفی سالم، کلیدی است. اما گاهی اوقات، به دنبال تایید دیگران هستیم تا احساساتمان را معتبر بدانیم. این وابستگی به تایید، می‌تواند مانع از ابراز واقعی و با صداقت احساساتمان شود. در این مقاله، ۱۹ نکته برای ابراز احساسات بدون نیاز به تایید دیگران ارائه می‌کنیم:

• ✔️

  احساسات خود را شناسایی کنید:

  قبل از هر چیز، باید بدانید چه احساسی دارید. به خودتان فرصت دهید تا با احساساتتان ارتباط برقرار کنید و نام آنها را بشناسید.
• ✔️

  احساسات خود را بپذیرید:

  تمام احساسات، چه مثبت و چه منفی، معتبر هستند. سعی کنید احساسات خود را قضاوت نکنید و آنها را بپذیرید.
• ✔️

  به صدای درونی خود گوش دهید:

  به جای اینکه به دنبال تایید دیگران باشید، به صدای درونی خود گوش دهید. این صدای درونی، راهنمای شما در ابراز احساساتتان است.
• ✔️

  مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید:

  شما مسئول احساسات خود هستید، نه دیگران. این را بپذیرید و سعی کنید احساسات خود را به شکلی سالم مدیریت کنید.
• ✔️

  با خودتان مهربان باشید:

  با خودتان با شفقت رفتار کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می‌کنند و این اشکالی ندارد.
• ✔️

  مرزهای خود را مشخص کنید:

  بدانید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. مرزهای خود را به شریک عاطفی خود اطلاع دهید.
• ✔️

  اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:

  هرچه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، نیاز کمتری به تایید دیگران خواهید داشت. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و خودتان را باور داشته باشید.
• ✔️

  تمرین کنید:

  ابراز احساسات یک مهارت است که با تمرین بهبود می‌یابد. با بیان احساسات کوچک شروع کنید و به تدریج به احساسات عمیق‌تر برسید.
• ✔️

  از کلمات “من” استفاده کنید:

  وقتی احساسات خود را بیان می‌کنید، از کلمات “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو باعث شدی من عصبانی شوم”، بگویید “من احساس عصبانیت می‌کنم”.
• ✔️

  صادق باشید:

  سعی کنید در بیان احساسات خود صادق باشید. از پنهان کردن یا دستکاری احساسات خود خودداری کنید.
• ✔️

  شنونده خوبی باشید:

  به حرف‌های شریک عاطفی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✔️

  در لحظه زندگی کنید:

  به جای اینکه نگران گذشته یا آینده باشید، در لحظه حال حضور داشته باشید و به احساسات خود توجه کنید.
• ✔️

  از کمک حرفه‌ای استفاده کنید:

  اگر در ابراز احساسات خود مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
• ✔️

  انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  انتظار نداشته باشید که شریک عاطفی شما همیشه احساسات شما را درک کند یا با آنها موافق باشد.
• ✔️

  به خودتان زمان بدهید:

  تغییر رفتار زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا این مهارت‌ها را یاد بگیرید.



از قضاوت در مورد احساسات خود دست بردارید. گفتن اینکه “نباید این احساس را داشته باشم” فقط باعث سرکوب و انکار آن می‌شود. به خودتان اجازه دهید احساسات را تجربه کنید.

از نوشتن خاطرات روزانه برای شناسایی الگوهای احساسی خود استفاده کنید. چه چیزهایی باعث ایجاد احساسات خاص در شما می‌شوند؟

به خود یادآوری کنید که داشتن احساسات مختلف، نشانه انسان بودن است. هیچ کس نمی تواند همیشه خوشحال باشد. پذیرش این واقعیت، بار بزرگی را از دوش شما بر می دارد.

به دنبال دلایل منطقی برای احساسات خود نباشید. گاهی اوقات، احساسات بدون دلیل خاصی ظاهر می شوند و این کاملا طبیعی است.

2. بر نیازهای خود تمرکز کنید.

به جای تمرکز بر اینکه شریک عاطفی شما چه فکری می‌کند یا چه واکنشی نشان می‌دهد، بر نیازهای خود تمرکز کنید. چه چیزی شما را ناراحت کرده؟ چه چیزی از شریک عاطفیتان می خواهید؟

به نیازهای اساسی خود توجه کنید: امنیت، عشق، احترام، توجه، آزادی. آیا در رابطه خود این نیازها برآورده می شوند؟

نیازهای غیر اساسی خود را نیز در نظر بگیرید: تفریح، هیجان، رشد فردی. آیا این نیازها در رابطه شما نادیده گرفته می شوند؟

به خودتان یادآوری کنید که برآورده کردن نیازهایتان وظیفه شماست، نه وظیفه شریک عاطفیتان. البته، رابطه سالم یعنی همکاری در این زمینه، اما مسئولیت نهایی با شماست.

نیازهای خود را اولویت بندی کنید. کدام نیازها برای شما مهمتر هستند؟ کدام نیازها را می‌توانید به تعویق بیندازید؟

نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم به شریک عاطفیتان بیان کنید. انتظار نداشته باشید که او ذهن شما را بخواند.

به خودتان اجازه دهید برای برآورده کردن نیازهایتان تلاش کنید، حتی اگر شریک عاطفیتان از این موضوع خوشحال نشود.

3. از “من” به جای “تو” استفاده کنید.

هنگام ابراز احساسات، به جای متهم کردن شریک عاطفیتان، از جملاتی با ضمیر “من” استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه مرا نادیده می گیری”، بگویید “من وقتی احساس می کنم نادیده گرفته می شوم، ناراحت می شوم. “

جملات “تو” معمولا حالت تهاجمی دارند و باعث ایجاد مقاومت در طرف مقابل می شوند.

نوشته های مشابه
• 
  چطور از فراموشی عشق جلوگیری کنیم؟ 15 نکته

  مرداد 28, 1404

جملات “من” بر احساسات شما تمرکز دارند و به شریک عاطفیتان اجازه می دهند با شما همدلی کند.



5. با خودتان مهربان باشید.

به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند.

به خودتان سخت نگیرید. سرزنش کردن خودتان، فقط باعث افزایش استرس و اضطراب شما می شود.

به خودتان یادآوری کنید که سزاوار عشق و احترام هستید.

برای خودتان وقت بگذارید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید.

به خودتان پاداش دهید. وقتی کار خوبی انجام می دهید، خودتان را تشویق کنید.



با خودتان مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید.

از خود مراقبت کنید. خوب بخوابید، خوب غذا بخورید و ورزش کنید.

6. از قضاوت کردن دست بردارید.

قضاوت کردن، نه تنها به رابطه شما آسیب می رساند، بلکه باعث می شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید.

به جای قضاوت کردن، سعی کنید درک کنید.

سعی کنید خودتان را جای شریک عاطفیتان بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید.

به جای تمرکز بر اشتباهات شریک عاطفیتان، سعی کنید نقاط قوت او را ببینید.

به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست.

از برچسب زدن به افراد خودداری کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “او همیشه خودخواه است”، بگویید “او در این موقعیت خاص، خودخواهانه عمل کرد. “

7. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید.

مرزهای شخصی، خطوط قرمزی هستند که شما برای خودتان تعیین می کنید و به دیگران اجازه نمی دهید از آنها عبور کنند.

مرزهای شخصی میتوانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، روانی و معنوی باشند.

مشخص کنید که چه رفتارهایی را از شریک عاطفیتان تحمل نمی کنید.

به طور واضح و مستقیم مرزهای خود را به شریک عاطفیتان بیان کنید.

اگر شریک عاطفیتان از مرزهای شما عبور کرد، به او تذکر دهید.

اگر شریک عاطفیتان به طور مداوم از مرزهای شما عبور کرد، ممکن است لازم باشد در مورد ادامه رابطه خود تجدید نظر کنید.

8. از تایید طلبی دست بردارید.

تایید طلبی یعنی نیاز مبرم به تایید و پذیرش دیگران برای احساس ارزشمندی.

تایید طلبی باعث می شود شما از خودتان دور شوید و سعی کنید چیزی باشید که دیگران می خواهند.

تایید طلبی باعث می شود شما احساس ناامنی و اضطراب کنید.

به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما ذاتی است و نیازی به تایید دیگران ندارد.

به جای تمرکز بر اینکه دیگران چه فکری می کنند، بر اهداف و ارزش های خود تمرکز کنید.

به خودتان اجازه دهید با دیگران مخالفت کنید.

به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.

9. به ندای درون خود گوش دهید.

ندای درون شما، صدایی است که از اعماق وجودتان می آید و شما را راهنمایی می کند.

ندای درون شما همیشه حقیقت را می گوید، حتی اگر با منطق شما مغایرت داشته باشد.

برای شنیدن ندای درون خود، باید سکوت کنید و به خودتان فرصت فکر کردن بدهید.

به احساسات خود توجه کنید. احساسات شما، پیام هایی از طرف ندای درون شما هستند.

به رویاهای خود توجه کنید. رویاهای شما، نمادهایی از ناخودآگاه شما هستند.

به شهود خود اعتماد کنید.

به خودتان اجازه دهید از اشتباهات خود درس بگیرید.

10. خودتان را دوست داشته باشید.

خود دوستی، پایه و اساس تمام روابط سالم است.

اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمی توانید دیگران را دوست داشته باشید.

اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمی توانید رابطه سالمی داشته باشید.

به خودتان یادآوری کنید که سزاوار عشق و احترام هستید.

به خودتان پاداش دهید.

با خودتان مهربان باشید.

به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.

11. قدرت نه گفتن را یاد بگیرید.

گفتن “نه” می‌تواند برای بسیاری از افراد دشوار باشد، مخصوصا اگر تایید طلبی داشته باشند.

اما یادگیری گفتن “نه” برای حفظ مرزهای شخصی و ابراز احساسات به صورت مستقل ضروری است.

به خودتان یادآوری کنید که حق دارید به خواسته های دیگران “نه” بگویید.

لازم نیست برای “نه” گفتن خود دلیل بیاورید.

به طور واضح و مستقیم “نه” بگویید.

از عذرخواهی های بی مورد خودداری کنید.

12. به دنبال حمایت باشید.

هیچ اشکالی ندارد که در مواقع نیاز از دیگران کمک بخواهید.

با دوستان و اعضای خانواده خود در مورد احساساتتان صحبت کنید.

از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

در گروه های حمایتی شرکت کنید.

به دنبال افرادی باشید که شما را درک می کنند و از شما حمایت می کنند.

از افراد منفی و سمی دوری کنید.

به خودتان اجازه دهید احساس آسیب پذیری کنید.

13. صبور باشید.

تغییر الگوهای رفتاری قدیمی زمان می برد.

به خودتان فرصت دهید.

صبور باشید و ناامید نشوید.

به خودتان یادآوری کنید که هر قدم کوچکی، یک گام به جلو است.

به خودتان پاداش دهید.

از اشتباهات خود درس بگیرید.

به خودتان افتخار کنید.

14. تمرین کنید.

هرچه بیشتر احساسات خود را ابراز کنید، انجام این کار برای شما آسان تر خواهد شد.

از موقعیت های کوچک شروع کنید و به تدریج به موقعیت های بزرگتر بروید.

در آینه تمرین کنید.

با یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده خود تمرین کنید.

به خودتان بازخورد بدهید.

از اشتباهات خود درس بگیرید.

به خودتان افتخار کنید.

15. خودتان را ببخشید.

همه اشتباه می کنند.

به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.

از اشتباهات خود درس بگیرید.

خودتان را ببخشید و به جلو حرکت کنید.

به خودتان یادآوری کنید که گذشته، گذشته است.

بر حال تمرکز کنید.

به خودتان افتخار کنید.

16. قدردانی کنید.

قدردانی کردن باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودتان و زندگیتان داشته باشید.

هر روز برای چیزهایی که دارید، قدردان باشید.

به افراد اطراف خود بگویید که قدردان آنها هستید.

به خودتان یادآوری کنید که چه چیزهایی در زندگی شما خوب هستند.

به جای تمرکز بر نداشته ها، بر داشته های خود تمرکز کنید.

به خودتان افتخار کنید.

لبخند بزنید.

17. به آینده امیدوار باشید.

به خودتان یادآوری کنید که آینده روشن است.

به اهداف خود فکر کنید.

برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.

به خودتان ایمان داشته باشید.

به خودتان افتخار کنید.

لبخند بزنید.

به خودتان انرژی مثبت بدهید.

18. از مقایسه خودتان با دیگران دست بردارید.

مقایسه خودتان با دیگران، راهی مطمئن برای احساس بدبختی است.

به خودتان یادآوری کنید که هر کسی در زندگی خود مسیر متفاوتی دارد.

به جای مقایسه خودتان با دیگران، بر اهداف و ارزش های خود تمرکز کنید.

به خودتان افتخار کنید.

لبخند بزنید.

به خودتان انرژی مثبت بدهید.

19. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید.

شما مسئول احساسات خود هستید.

هیچ کس نمی تواند شما را وادار به احساس چیزی کند.

شما می‌توانید انتخاب کنید که چگونه به موقعیت ها واکنش نشان دهید.

به خودتان یادآوری کنید که قدرت تغییر احساسات خود را دارید.

به خودتان افتخار کنید.

لبخند بزنید.

به خودتان انرژی مثبت بدهید.