چطور در رابطهها خود را گم نکنیم؟ 12 نکته کلیدی
یکی از رایجترین مشکلاتی که در روابط عاطفی و دوستانه تجربه میکنیم، احساس “گم شدن” در رابطه است. این حس میتواند ناشی از فراموش کردن نیازها، ارزشها و اهداف شخصیمان در تلاش برای خوشحال کردن طرف مقابل باشد. اما چگونه میتوانیم از این اتفاق جلوگیری کنیم و ضمن حفظ یک رابطه سالم، هویت فردی خود را نیز حفظ نماییم؟
- ✔️
تعیین مرزها:
مرزهای سالم، خطوطی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی را از طرف مقابل میپذیرید و چه رفتارهایی را خیر. قاطعانه مرزهای خود را تعیین و از آنها دفاع کنید. - ✔️
ابراز نیازها:
نیازهای خود را به وضوح و با احترام بیان کنید. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل ذهن شما را بخواند. - ✔️
حفظ استقلال مالی:
استقلال مالی به شما آزادی و قدرت میدهد تا تصمیمات خود را مستقلانه بگیرید و در صورت نیاز، از رابطه خارج شوید. - ✔️
داشتن دوستان خارج از رابطه:
ارتباط با دوستان، دیدگاههای جدیدی را به شما ارائه میدهد و از اتکای بیش از حد به یک فرد جلوگیری میکند. - ✔️
گوش دادن به ندای درون:
به احساسات و شهود خود اعتماد کنید. اگر چیزی در رابطه شما را آزار میدهد، آن را نادیده نگیرید. - ✔️
صحبت کردن در مورد مشکلات:
مشکلات را به موقع و به صورت سازنده با طرف مقابل در میان بگذارید. از انباشت مشکلات و تبدیل آنها به مسائل بزرگتر جلوگیری کنید. - ✔️
داشتن انتظارات واقعبینانه:
هیچ رابطهای کامل نیست. انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید و به جای تمرکز بر نقصها، بر نقاط قوت رابطه تمرکز کنید. - ✔️
در صورت لزوم کمک گرفتن از متخصص:
اگر در برقراری ارتباط سالم و حفظ هویت خود در رابطه مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
حفظ هویت فردی در یک رابطه، نیازمند آگاهی، تلاش و تعهد است. با به کارگیری این نکات، میتوانید یک رابطه سالم و رضایتبخش داشته باشید که در آن، هم به نیازهای خود توجه میکنید و هم به نیازهای طرف مقابل.
هر فردی شایسته یک رابطه سالم و محترمانه است که در آن بتواند خود واقعیاش باشد.
چطور در رابطهها، خود را گم نکنیم؟ 12 نکته
1. ارزشهای خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید
اولین قدم برای حفظ خود در یک رابطه، شناخت عمیق ارزشهای شخصی شماست.این ارزشها، همان اصولی هستند که زندگی شما را هدایت میکنند و هویت شما را شکل میدهند.آیا صداقت، مهربانی، آزادی، عدالت یا چیز دیگری برای شما اهمیت دارد؟وقتی ارزشهای خود را به خوبی بشناسید، میتوانید تشخیص دهید که آیا یک رابطه با این ارزشها همسو است یا خیر.اگر رابطه شما دائماً شما را مجبور میکند از ارزشهای خود دست بکشید، به مرور زمان احساس گمشدگی و نارضایتی خواهید کرد.به خاطر داشته باشید که هیچ کس نباید شما را مجبور کند برای حفظ یک رابطه، ارزشهای خود را زیر پا بگذارید.
یک رابطه سالم، فضایی را فراهم میکند که هر دو طرف بتوانند با حفظ ارزشهای خود، در کنار هم رشد کنند.برای شناسایی ارزشهایتان، کمی وقت بگذارید و به این سوالات فکر کنید: چه چیزهایی در زندگی برای من از همه مهمتر هستند؟چه اصولی را هرگز زیر پا نمیگذارم؟چه چیزی باعث میشود احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم؟به ارزشهای خود احترام بگذارید و آنها را به شریک عاطفی خود نیز توضیح دهید.یک رابطه سالم بر پایه احترام متقابل به ارزشهای یکدیگر بنا میشود.اگر در رابطهای احساس میکنید مجبور هستید دائماً ارزشهای خود را زیر پا بگذارید، این یک علامت هشداردهنده است و باید به آن توجه کنید.
2. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید
مرزها میتوانند شامل مرزهای فیزیکی (مانند لمس کردن)، مرزهای عاطفی (مانند اشتراکگذاری اطلاعات شخصی) و مرزهای ذهنی (مانند احترام به نظرات شما) باشند. برای مشخص کردن مرزهای خود، به این سوالات فکر کنید: چه رفتارهایی باعث ناراحتی من میشوند؟ چه چیزهایی برای من قابل قبول نیستند؟ در چه شرایطی احساس میکنم حریم شخصی من نقض شده است؟مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به شریک عاطفی خود اعلام کنید. از بیان احساسات خود نترسید و در صورت لزوم، “نه” بگویید. مرزهای سالم، یک رابطه سالم را تضمین میکنند. اگر مرزهای شما به طور مداوم نادیده گرفته میشوند، این یک نشانه هشداردهنده است.
3. به نیازهای خود توجه کنید
یکی از مهمترین دلایل گم شدن در یک رابطه، فراموش کردن نیازهای شخصی است. وقتی تمام تمرکز خود را بر روی نیازهای شریک عاطفیتان میگذارید، به مرور زمان از نیازهای خود غافل میشوید. نیازهای شما شامل نیازهای جسمی (مانند خواب کافی، تغذیه سالم)، نیازهای عاطفی (مانند احساس امنیت، احساس دوست داشته شدن) و نیازهای ذهنی (مانند یادگیری، خلاقیت) هستند. به نیازهای خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها وقت و انرژی صرف کنید. این بدان معنا نیست که خودخواه باشید، بلکه به این معناست که به خودتان احترام بگذارید و برای سلامت و شادی خود ارزش قائل شوید. 
برای شناسایی نیازهای خود، به این سوالات فکر کنید: چه چیزهایی باعث شادی و رضایت من میشوند؟ چه چیزهایی به من انرژی میدهند؟ چه چیزهایی باعث احساس خستگی و فرسودگی من میشوند؟
