غلبه بر استرس و اضطراب: تجربیات نی نی سایتیها
استرس و اضطراب، مهمان ناخواندهی زندگی مدرن هستند. برای بسیاری از ما، مخصوصاً مادران، این احساسات به بخشی جداییناپذیر از روزمرگی تبدیل شدهاند. اما خبر خوب این است که راههای موثری برای مدیریت و کاهش این احساسات وجود دارد. در این پست، به بررسی 19 تجربه و راهکار از کاربران نی نی سایت میپردازیم که میتوانند در این مسیر به شما کمک کنند.
این تجربیات، چکیدهای از نظرات و راهکارهای کاربران مختلف در نی نی سایت است و لزوماً توصیههای تخصصی پزشکی نیستند. قبل از اعمال هر تغییری در سبک زندگی یا مصرف دارو، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- ✔️
تنفس عمیق و مدیتیشن:
بسیاری از کاربران تاکید داشتند که انجام روزانه چند دقیقه تنفس عمیق و مدیتیشن، به کاهش استرس و آرامش ذهن کمک شایانی میکند. - ✔️
ورزش منظم:
فعالیت بدنی، حتی پیادهروی کوتاه، میتواند به ترشح اندورفینها و بهبود خلق و خو منجر شود. - ✔️
برنامهریزی و اولویتبندی:
مشخص کردن وظایف و اولویتبندی آنها، از سردرگمی و احساس تحت فشار بودن جلوگیری میکند. - ✔️
نه گفتن:
یاد بگیرید که به درخواستهایی که توان انجام آنها را ندارید، “نه” بگویید. - ✔️
خواب کافی:
کمبود خواب، استرس و اضطراب را تشدید میکند. تلاش کنید که هر شب بین 7 تا 8 ساعت بخوابید. - ✔️
تغذیه سالم:
از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و کافئین زیاد خودداری کنید. به جای آنها، میوهها، سبزیجات و پروتئینهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. - ✔️
گوش دادن به موسیقی آرامشبخش:
موسیقی میتواند تاثیر مثبتی بر روحیه و کاهش استرس داشته باشد. - ✔️
صحبت با یک دوست یا مشاور:
درد و دل کردن با کسی که به او اعتماد دارید، میتواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. - ✔️
نوشتن:
نوشتن افکار و احساسات، به شما کمک میکند تا آنها را بهتر درک کنید و استرس خود را کاهش دهید. - ✔️
انجام فعالیتهای لذتبخش:
زمانی را به انجام کارهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید، مانند خواندن کتاب، نقاشی کشیدن یا باغبانی. - ✔️
دوری از اخبار منفی:
اخبار منفی و ناامیدکننده میتوانند استرس و اضطراب را افزایش دهند. سعی کنید میزان قرار گرفتن در معرض این اخبار را محدود کنید. - ✔️
حضور در طبیعت:
گذراندن وقت در طبیعت، میتواند به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کند. - ✔️
آروماتراپی:
بهرهگیری از روغنهای اسانسی مانند اسطوخودوس و بابونه، میتواند به کاهش اضطراب کمک کند. - ✔️
یوگا و پیلاتس:
این ورزشها به افزایش انعطافپذیری بدن و ذهن و کاهش استرس کمک میکنند. - ✔️
بهرهگیری از اپلیکیشنهای مدیتیشن:
اپلیکیشنهای زیادی برای مدیتیشن و ذهنآگاهی وجود دارند که میتوانند در مدیریت استرس به شما کمک کنند. - ✔️
محدود کردن بهرهگیری از شبکههای اجتماعی:
مقایسه خود با دیگران در شبکههای اجتماعی، میتواند استرس و اضطراب را افزایش دهد. - ✔️
یادگیری مهارتهای جدید:
یادگیری یک مهارت جدید، میتواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس کمک کند. - ✔️
بهرهگیری از تکنیکهای تصویرسازی ذهنی:
تصور کردن صحنههای آرامشبخش، میتواند به کاهش استرس کمک کند. - ✔️
توجه به لحظه حال (Mindfulness):
تمرکز بر لحظه حال و پذیرش احساسات، بدون قضاوت کردن آنها، میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
غلبه بر استرس و اضطراب: عصاره تجربیات نی نی سایتی ها
1. نفس عمیق و آرامش
خیلی از مامانای نی نی سایتی میگن نفس عمیق کشیدن و تمرکز روی تنفس، مخصوصا وقتی حس میکنید دارین مضطرب میشین، خیلی کمک میکنه.یه جورایی انگار reset میشید.یه تکنیک ساده اینه که چند ثانیه نفس بکشید، چند ثانیه نگه دارید و بعد آروم آروم رهاش کنید.این کارو چند بار تکرار کنید.یه نفر میگفت من تصور میکنم وقتی نفس میکشم، انرژی مثبت وارد بدنم میشه و وقتی بازدم میکنم، استرس ها ازم دور میشن.یه پیشنهاد دیگه هم این بود که موقع نفس کشیدن، چشمهاتون رو ببندید و به یه منظره آرامش بخش فکر کنید.یکی دیگه میگفت من حتی اپلیکیشن های مخصوص مدیتیشن و تنفس رو نصب کردم و خیلی راضیم.
حتی یه مامان میگفت موقع شیر دادن به بچه اش، سعی میکنه فقط روی تنفسش تمرکز کنه و از فکر کردن به چیزهای دیگه خودداری کنه.
یکی از کاربرا میگفت من برای اینکه تمرکزم بیشتر بشه، از روغن های معطر مثل اسطوخودوس موقع نفس عمیق استفاده میکنم.
2. ورزش و فعالیت بدنی
همه میدونیم ورزش خوبه، ولی تو نی نی سایت خیلی ها تاکید داشتن که حتی یه پیاده روی کوتاه هم میتونه تاثیر خیلی زیادی روی کاهش استرس داشته باشه.یه نفر میگفت من هر روز صبح قبل از اینکه بچه ها بیدار شن، نیم ساعت میرم پیاده روی و حس خیلی خوبی پیدا میکنم.یه مامان دیگه میگفت من باشگاه میرم و کلاس یوگا شرکت میکنم.یوگا واقعا آرامش بخشه.یه پیشنهاد جالب دیگه هم این بود که با بچه ها بازی های پرتحرک انجام بدید.هم خودتون سرگرم میشید و هم اونا کلی انرژی تخلیه میکنن.یکی دیگه میگفت من موقع انجام کارهای خونه مثل تمیز کردن، آهنگ میذارم و باهاش میرقصم.
هم خونه تمیز میشه هم استرسم کم میشه!حتی یه مامان میگفت من یه اپلیکیشن ورزشی نصب کردم و هر روز چند دقیقه تمرینات کششی انجام میدم.
یکی از کاربرا میگفت من به جای آسانسور از پله ها استفاده میکنم و این یه جور ورزش کوچیک روزانه است.
3. صحبت کردن و درد دل
خیلی از مامانای نی نی سایتی تاکید داشتن که صحبت کردن با یه دوست، خواهر، مادر یا همسر میتونه خیلی کمک کننده باشه. یه نفر میگفت من وقتی خیلی استرس دارم، با خواهرم تماس میگیرم و کلی باهاش حرف میزنم. انگار یه بار سنگین از روی دوشم برداشته میشه. یه مامان دیگه میگفت من یه گروه دوستانه دارم که هر هفته با هم قرار میذاریم و فقط حرف میزنیم و درد دل میکنیم. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که اگه کسی رو ندارید که باهاش صحبت کنید، میتونید با یه مشاور یا روانشناس حرف بزنید. یکی دیگه میگفت من حتی نوشتن افکارم تو یه دفترچه هم بهم کمک میکنه. یه مامان میگفت من یه دوست مجازی دارم که فقط با اون درد دل میکنم و خیلی حس خوبی دارم. یکی از کاربرا میگفت من توی نی نی سایت هم با بقیه مامانا حرف میزنم و از تجربیاتشون استفاده میکنم.
4. مدیریت زمان و برنامه ریزی
خیلی از مامانا تو نی نی سایت میگفتن که برنامه ریزی و مدیریت زمان میتونه خیلی از استرس هاشون رو کم کنه. یه نفر میگفت من هر شب قبل از خواب، برنامه روز بعدم رو مینویسم و این باعث میشه صبح با آرامش بیشتری از خواب بیدار شم. یه مامان دیگه میگفت من یه لیست از کارهایی که باید انجام بدم تهیه میکنم و هر وقت یه کار رو انجام میدم، تیک میزنم. این کار بهم حس موفقیت میده. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که سعی کنید کارهاتون رو اولویت بندی کنید و از انجام کارهای غیرضروری خودداری کنید. یکی دیگه میگفت من از اپلیکیشن های مدیریت زمان استفاده میکنم و خیلی راضیم. یه مامان میگفت من سعی میکنم کارهای خونه رو بین خودم و همسرم تقسیم کنم. یکی از کاربرا میگفت من برای خودم وقت استراحت هم توی برنامه ام میذارم.
5. تغذیه مناسب و سالم
خیلی از مامانا تو نی نی سایت تاکید داشتن که تغذیه مناسب و سالم میتونه تاثیر زیادی روی خلق و خو و کاهش استرس داشته باشه. یه نفر میگفت من سعی میکنم از غذاهای فرآوری شده و فست فود دوری کنم و بیشتر میوه و سبزیجات بخورم. یه مامان دیگه میگفت من مصرف قند و شکر رو خیلی کم کردم و به جاش از میوه های شیرین استفاده میکنم. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که آب کافی بنوشید. کم آبی میتونه باعث خستگی و استرس بشه. یکی دیگه میگفت من از دمنوش های گیاهی مثل بابونه و اسطوخودوس استفاده میکنم. یه مامان میگفت من سعی میکنم هر روز صبح یه صبحانه کامل و مقوی بخورم. یکی از کاربرا میگفت من مصرف کافئین رو محدود کردم چون باعث اضطرابم میشه.
6. خواب کافی و با کیفیت
خواب کافی یکی از مهمترین عوامل کاهش استرس و اضطرابه. متاسفانه با وجود بچه ها، خواب کافی داشتن خیلی سخته!یه نفر میگفت من سعی میکنم هر وقت بچه ام میخوابه، منم بخوابم. یه مامان دیگه میگفت من قبل از خواب یه حمام آب گرم میگیرم و این باعث میشه راحت تر بخوابم. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که قبل از خواب از تماشای تلویزیون یا بهرهگیری از موبایل خودداری کنید. یکی دیگه میگفت من سعی میکنم تو یه اتاق تاریک و ساکت بخوابم. یه مامان میگفت من از چشم بند و گوش گیر استفاده میکنم تا بهتر بخوابم. یکی از کاربرا میگفت من سعی میکنم هر روز تو یه ساعت مشخص بخوابم و بیدار شم.
7. انجام کارهای مورد علاقه
انجام کارهایی که ازشون لذت میبریم، میتونه به کاهش استرس و اضطراب کمک کنه. یه نفر میگفت من عاشق کتاب خوندنم و هر وقت استرس دارم، یه کتاب برمیدارم و چند صفحه میخونم. یه مامان دیگه میگفت من نقاشی میکشم و این کار بهم آرامش میده. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که یه سرگرمی برای خودتون پیدا کنید و هر روز چند دقیقه بهش اختصاص بدید. یکی دیگه میگفت من باغبانی میکنم و این کار بهم حس خوبی میده. یه مامان میگفت من با دوستام میرم بیرون و باهاشون وقت میگذرونم. یکی از کاربرا میگفت من فیلم و سریال میبینم تا ذهنم رو از مسائل روزمره دور کنم.
8. مدیتیشن و ذهن آگاهی
مدیتیشن و ذهن آگاهی میتونن بهتون کمک کنن تا روی لحظه حال تمرکز کنید و از افکار منفی دور بشید. یه نفر میگفت من هر روز صبح 10 دقیقه مدیتیشن میکنم و این باعث میشه روزم رو با آرامش شروع کنم. یه مامان دیگه میگفت من از اپلیکیشن های مدیتیشن استفاده میکنم و خیلی راضیم. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که سعی کنید در طول روز به کارهایی که انجام میدید آگاه باشید و روی حواس خودتون تمرکز کنید. یکی دیگه میگفت من موقع ظرف شستن فقط روی حس لمس آب و صداش تمرکز میکنم. یه مامان میگفت من موقع غذا خوردن سعی میکنم با تمام وجود از طعم و مزه غذا لذت ببرم. یکی از کاربرا میگفت من موقع پیاده روی فقط به مناظر اطرافم توجه میکنم.
9. دوری از اخبار منفی
اخبار منفی میتونن باعث افزایش استرس و اضطراب بشن. سعی کنید از دنبال کردن اخبار منفی خودداری کنید. یه نفر میگفت من دیگه اخبار رو دنبال نمیکنم و فقط هر چند روز یه بار یه نگاهی به تیترها میندازم. یه مامان دیگه میگفت من از شبکه های اجتماعی که پر از اخبار منفی هستن، دوری میکنم. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که به جای اخبار منفی، چیزهای مثبت رو دنبال کنید. یکی دیگه میگفت من فیلم های کمدی و سرگرم کننده میبینم. یه مامان میگفت من کتاب های انگیزشی میخونم. یکی از کاربرا میگفت من با دوستام درباره چیزهای مثبت صحبت میکنم.
10. کمک گرفتن از دیگران
اگه احساس میکنید که نمیتونید به تنهایی با استرس و اضطراب خودتون مقابله کنید، از دیگران کمک بگیرید. یه نفر میگفت من از همسرم میخوام که تو نگهداری بچه ها بهم کمک کنه. یه مامان دیگه میگفت من از خانواده ام میخوام که به دیدنم بیان و با بچه ها بازی کنن. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که از یه پرستار بچه کمک بگیرید. یکی دیگه میگفت من از دوستام میخوام که با هم قرار بذاریم و بچه ها رو با هم ببریم پارک. یه مامان میگفت من از همسایه ها میخوام که اگه کاری داشتن، بهم خبر بدن و منم در عوض بهشون کمک میکنم. یکی از کاربرا میگفت من از یه مشاور کمک گرفتم و خیلی راضیم.
11. تغییر نگرش به زندگی
تغییر نگرش به زندگی و مثبت اندیشی میتونه تاثیر زیادی روی کاهش استرس و اضطراب داشته باشه. یه نفر میگفت من سعی میکنم به جنبه های مثبت زندگی توجه کنم. یه مامان دیگه میگفت من به خودم یادآوری میکنم که همه چیز موقتیه و این روزها هم میگذرن. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که سعی کنید به خودتون سخت نگیرید و اشتباهاتتون رو بپذیرید. یکی دیگه میگفت من به جای اینکه نگران آینده باشم، روی لحظه حال تمرکز میکنم. یه مامان میگفت من به خودم یادآوری میکنم که من یه مادر خوبم و دارم بهترین تلاشم رو میکنم. یکی از کاربرا میگفت من به خودم میگم که قوی هستم و میتونم از پس همه چیز بر بیام.
12. ماساژ و آروماتراپی
ماساژ و آروماتراپی میتونن به کاهش تنش های عضلانی و آرامش اعصاب کمک کنن. یه نفر میگفت من هر ماه یه بار میرم ماساژ. یه مامان دیگه میگفت من از روغن های معطر مثل اسطوخودوس و بابونه برای ماساژ استفاده میکنم. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که از همسرتون بخواهید که شونه هاتون رو ماساژ بده. یکی دیگه میگفت من تو حمام از روغن های معطر استفاده میکنم. یه مامان میگفت من از شمع های معطر تو خونه استفاده میکنم. یکی از کاربرا میگفت من از یه دستگاه پخش کننده اسانس تو خونه استفاده میکنم.
13. یوگا و پیلاتس
یوگا و پیلاتس میتونن به افزایش انعطاف پذیری بدن، تقویت عضلات و آرامش اعصاب کمک کنن. یه نفر میگفت من هفته ای دو بار میرم کلاس یوگا. یه مامان دیگه میگفت من از ویدیوهای آموزشی یوگا تو خونه استفاده میکنم. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که از حرکات ساده یوگا برای کاهش تنش های عضلانی استفاده کنید. یکی دیگه میگفت من پیلاتس رو خیلی دوست دارم چون هم ورزش میکنم و هم ذهنم آروم میشه. یه مامان میگفت من از یه مربی خصوصی یوگا کمک میگیرم. یکی از کاربرا میگفت من با دوستام یوگا کار میکنم.
14. باغبانی و نگهداری از گیاهان
باغبانی و نگهداری از گیاهان میتونه به آرامش اعصاب و افزایش حس شادی کمک کنه. یه نفر میگفت من تو خونه ام کلی گیاه دارم و ازشون مراقبت میکنم. یه مامان دیگه میگفت من یه باغچه کوچیک دارم و توش سبزیجات میکارم. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که از گلهای آپارتمانی تو خونه استفاده کنید. یکی دیگه میگفت من باغبانی رو خیلی دوست دارم چون بهم حس زنده بودن میده. یه مامان میگفت من به بچه هام هم یاد میدم که از گیاهان مراقبت کنن. یکی از کاربرا میگفت من هر روز صبح به گیاهام آب میدم و باهاشون حرف میزنم.
15. حمام آب گرم و نمک اپسوم
حمام آب گرم و نمک اپسوم میتونه به کاهش تنش های عضلانی و آرامش اعصاب کمک کنه. یه نفر میگفت من هر وقت خیلی استرس دارم، یه حمام آب گرم میگیرم. یه مامان دیگه میگفت من تو آب حمام نمک اپسوم میریزم. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که از روغن های معطر تو حمام استفاده کنید. یکی دیگه میگفت من بعد از حمام احساس سبکی و آرامش میکنم. یه مامان میگفت من از یه ماسک صورت بعد از حمام استفاده میکنم. یکی از کاربرا میگفت من قبل از خواب یه حمام آب گرم میگیرم تا راحت تر بخوابم.
16. گذراندن وقت در طبیعت
گذراندن وقت در طبیعت میتونه به کاهش استرس و افزایش حس شادی کمک کنه. یه نفر میگفت من هر هفته با خانواده ام میریم پیک نیک. یه مامان دیگه میگفت من پیاده روی تو طبیعت رو خیلی دوست دارم. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که به یه پارک نزدیک خونتون برید و یه کم قدم بزنید. یکی دیگه میگفت من از دیدن مناظر طبیعی لذت میبرم. یه مامان میگفت من به بچه هام هم یاد میدم که از طبیعت لذت ببرن. یکی از کاربرا میگفت من هر وقت استرس دارم، میرم کنار دریا و به صدای امواج گوش میدم.
17. حیوان خانگی
نگهداری از یه حیوان خانگی میتونه به کاهش استرس و افزایش حس شادی کمک کنه. یه نفر میگفت من یه سگ دارم و خیلی دوسش دارم. یه مامان دیگه میگفت من یه گربه دارم و باهاش بازی میکنم. 
یه پیشنهاد دیگه هم این بود که از یه آکواریوم تو خونه استفاده کنید. یکی دیگه میگفت من با حیوان خونگیم احساس تنهایی نمیکنم. یه مامان میگفت من به بچه هام هم یاد میدم که با حیوانات مهربون باشن. یکی از کاربرا میگفت من هر روز با سگم میرم پیاده روی.
18. نه گفتن
یادگیری “نه” گفتن به درخواست هایی که نمیتونید یا نمیخواید انجام بدید، میتونه از استرس اضافی جلوگیری کنه. یه نفر میگفت من یاد گرفتم که به درخواست های بی مورد نه بگم. یه مامان دیگه میگفت من دیگه خودم رو مجبور نمیکنم که همه رو راضی نگه دارم. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که اولویت های خودتون رو مشخص کنید و به اونها پایبند باشید. یکی دیگه میگفت من وقتی نه میگم، احساس گناه نمیکنم. یه مامان میگفت من به بچه هام هم یاد میدم که نه بگن. یکی از کاربرا میگفت من با نه گفتن وقت بیشتری برای خودم پیدا میکنم.
19. بهرهگیری از تکنیک های تجسم سازی
تجسم سازی میتونه به شما کمک کنه تا به آرامش برسید و افکار مثبت رو جایگزین افکار منفی کنید. یه نفر میگفت من تصور میکنم که تو یه ساحل زیبا دراز کشیدم و صدای امواج رو میشنوم. یه مامان دیگه میگفت من تصور میکنم که تو یه جنگل سرسبز قدم میزنم و صدای پرنده ها رو میشنوم. یه پیشنهاد دیگه هم این بود که قبل از خواب یه صحنه آرامش بخش رو تو ذهنتون تصور کنید. یکی دیگه میگفت من تصور میکنم که به اهدافم رسیدم و خیلی خوشحالم. یه مامان میگفت من به بچه هام هم یاد میدم که از تکنیک های تجسم سازی استفاده کنن. یکی از کاربرا میگفت من هر وقت استرس دارم، یه صحنه آرامش بخش رو تو ذهنم تصور میکنم.
