روزهای اول بعد از زایمان: ۱۹ تجربه نینی سایتیها که باید بدانید!
بعد از نه ماه انتظار، بالاخره فرشته کوچولوی شما به دنیا اومده! این روزها پر از احساسات مختلفه: شادی، خستگی، نگرانی و البته یه عالمه سوال. ممکنه احساس کنید تنها هستید، اما بدونید که خیلی از مادرها این تجربه رو گذروندن. برای همین، سراغ تجربیات مامانهای باتجربه نینیسایت رفتیم و ۱۹ مورد از مهمترین نکات و چالشهای روزهای اول بعد از زایمان رو براتون جمعآوری کردیم:
این لیست چکیده حرفهای دل مادرانیه که خودشون این روزها رو گذروندن، پس با دقت بخونید:
- ✔️
شیردهی:
ممکنه اولش سخت باشه، اما ناامید نشید. از مشاور شیردهی کمک بگیرید. - ✔️
درد بعد از زایمان:
طبیعیه، از مسکنهایی که دکتر تجویز کرده استفاده کنید. - ✔️
خواب:
تا میتونید استراحت کنید، حتی اگه شده فقط چرتهای کوتاه بزنید. - ✔️
حمایت همسر:
از همسرتون کمک بخواید، این روزها به حضورش بیشتر از همیشه نیاز دارید. - ✔️
تغذیه:
به تغذیهتون اهمیت بدید، غذاهای مقوی و آب زیاد بخورید. - ✔️
بهداشت فردی:
به بهداشت خودتون برسید، حمام کنید و لباسهای تمیز بپوشید. - ✔️
ملاقاتها:
سعی کنید ملاقاتها رو محدود کنید تا استراحت کافی داشته باشید. - ✔️
گریه نوزاد:
گریه نوزاد طبیعیه، سعی کنید علت گریهش رو پیدا کنید. (گرسنگی، دل درد، تعویض پوشک) - ✔️
بیخوابی:
بیخوابیهای شبانه رو با همسرتون تقسیم کنید. - ✔️
افسردگی بعد از زایمان:
اگه احساس افسردگی میکنید، حتما با دکترتون صحبت کنید. - ✔️
نفخ نوزاد:
برای جلوگیری از نفخ نوزاد، بعد از شیردهی آروغش رو بگیرید. - ✔️
پوشک:
تعویض پوشک رو به موقع انجام بدید تا از سوختگی پای نوزاد جلوگیری کنید. - ✔️
ناف نوزاد:
مراقبت از ناف نوزاد رو جدی بگیرید و طبق دستورالعمل پزشک عمل کنید. - ✔️
زردی نوزاد:
اگه نوزادتون زردی داره، حتما تحت نظر پزشک درمانش کنید. - ✔️
ترس از آسیب زدن به نوزاد:
این ترس طبیعیه، با گذشت زمان کمتر میشه. - ✔️
عدم تعادل هورمونی:
تغییرات هورمونی بعد از زایمان باعث نوسانات خلقی میشه، صبور باشید. - ✔️
عدم تمرکز:
به خاطر کمبود خواب و استرس، ممکنه تمرکزتون کم بشه، نگران نباشید. - ✔️
یبوست:
برای رفع یبوست، آب زیاد بخورید و از غذاهای فیبردار استفاده کنید. - ✔️
مشکلات بخیه:
اگه بخیههاتون درد داره یا عفونت کرده، حتما به پزشک مراجعه کنید.
این روزها زود میگذرن و تبدیل به خاطره میشن. سعی کنید از تک تک لحظات با فرشته کوچولوتون لذت ببرید.
یادتون باشه، شما تنها نیستید. خیلی از مادرها همین تجربهها رو داشتن و با موفقیت ازش عبور کردن.
به خودتون اعتماد داشته باشید و بدونید که بهترین مادر برای فرزندتون هستید!
روزهای اول بعد از زایمان: خلاصه تجربه ها از نی نی سایت
1. درد و بخیه ها:
درد بعد از زایمان، مخصوصا اگر زایمان طبیعی بوده و بخیه داشته باشید، اجتنابناپذیر است. بهرهگیری از مسکن های تجویز شده توسط پزشک و کمپرس سرد میتواند کمک کننده باشد. نشستن در آب ولرم و بهرهگیری از بتادین رقیق شده برای شستشوی بخیه ها، روند بهبودی را تسریع می بخشد. در مورد سزارین هم، درد بعد از عمل وجود دارد و باید به توصیه های پزشک در مورد مصرف داروهای مسکن عمل کرد. حرکت آرام و سبک، به گردش خون و کاهش درد کمک می کند. نوشیدن مایعات فراوان برای جلوگیری از یبوست و فشار به بخیه ها بسیار مهم است. استراحت کافی داشته باشید و از فعالیت های سنگین خودداری کنید. برای بهبودی کامل صبور باشید. به بدن خود زمان بدهید تا التیام پیدا کند.
2. شیردهی:
شیردهی در ابتدا ممکن است چالش برانگیز باشد. پیدا کردن پوزیشن مناسب و صبر و حوصله کلید موفقیت است. از متخصصین شیردهی کمک بگیرید. کلاس های آمادگی برای زایمان و مشاوره های بعد از زایمان بسیار مفید هستند. نوزاد را به طور مکرر شیر دهید، حتی اگر احساس می کنید شیر کافی ندارید. تحریک سینه باعث افزایش تولید شیر می شود. از کرم های مخصوص نوک سینه برای جلوگیری از ترک خوردگی استفاده کنید. تغذیه مناسب و مصرف مایعات فراوان، به افزایش شیر کمک می کند. استرس را از خود دور کنید. استرس تاثیر منفی بر شیردهی دارد. بهداشت سینه ها را رعایت کنید. قبل و بعد از شیردهی، سینه ها را تمیز کنید.
3. خستگی و کم خوابی:
کم خوابی و خستگی شدید، از جمله شایع ترین مشکلات روزهای اول بعد از زایمان است. زمانی که نوزاد می خوابد، شما هم استراحت کنید. از مهمان ها بخواهید در ساعات استراحت به شما سر نزنند. از همسر و خانواده خود کمک بگیرید. کارهای خانه و مراقبت از نوزاد را با هم تقسیم کنید. تغذیه سالم و مصرف مکمل های ویتامین (با تجویز پزشک) به تامین انرژی بدن کمک می کند. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. این نوشیدنی ها باعث بی خوابی بیشتر می شوند. پیاده روی سبک و انجام تمرینات یوگا (با اجازه پزشک) به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می کند. به نیازهای خود توجه کنید و سعی کنید تعادلی بین مراقبت از نوزاد و استراحت خود ایجاد کنید.
4. تغییرات خلقی:
تغییرات هورمونی بعد از زایمان میتواند باعث بروز افسردگی بعد از زایمان و یا تغییرات خلقی شدید شود. اگر احساس غم، ناامیدی، یا اضطراب دارید، با پزشک یا روانشناس صحبت کنید. با همسر، دوستان، یا اعضای خانواده خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. به خودتان سخت نگیرید. اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. در فعالیت های مورد علاقه خود شرکت کنید. این فعالیت ها به بهبود روحیه شما کمک می کنند. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند علائم افسردگی را تشدید کنند.
5. مراقبت از نوزاد:
مراقبت از نوزاد در روزهای اول ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما به تدریج به آن عادت می کنید. آموزش های لازم در مورد تعویض پوشک، حمام کردن، و شیر دادن به نوزاد را قبل از زایمان ببینید. به غریزه خود اعتماد کنید. شما می دانید که برای نوزاد خود چه چیزی بهتر است. از متخصصین اطفال در مورد هرگونه سوال یا نگرانی در مورد سلامت نوزاد خود بپرسید. صبور باشید و از لحظات با نوزاد خود لذت ببرید. این لحظات به سرعت می گذرند. از نوزاد خود عکس و فیلم بگیرید. این خاطرات ارزشمند هستند.
6. اهمیت حمایت اطرافیان:
داشتن یک سیستم حمایتی قوی، نقش مهمی در سلامت روانی و جسمی مادر در روزهای اول بعد از زایمان دارد. از همسر، خانواده، و دوستان خود درخواست کمک کنید. از کمک آنها استقبال کنید. در گروه های حمایتی مادران شرکت کنید. به اشتراک گذاشتن تجربیات با دیگر مادران میتواند بسیار مفید باشد. اگر احساس می کنید نیاز به کمک حرفه ای دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. از همسر خود بخواهید در مراقبت از نوزاد و انجام کارهای خانه به شما کمک کند. به همسر خود یادآوری کنید که شما به حمایت و عشق او نیاز دارید.
7. تغذیه مادر:
تغذیه مناسب در دوران بعد از زایمان، نقش مهمی در بهبودی مادر و تولید شیر کافی دارد. غذاهای سالم و مغذی مصرف کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید. مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید. این مواد غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. پروتئین کافی مصرف کنید. پروتئین برای ترمیم بافت ها و تولید شیر ضروری است. غذاهای سرشار از آهن مصرف کنید. کمبود آهن میتواند باعث خستگی و کم خونی شود. از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید. این مواد میتوانند به نوزاد منتقل شوند. آب فراوان بنوشید. آب برای تولید شیر و جلوگیری از یبوست ضروری است.
8. تنظیم خواب نوزاد:
تنظیم خواب نوزاد در روزهای اول ممکن است دشوار باشد. نوزادان معمولاً در فواصل کوتاه بیدار می شوند و نیاز به شیر دارند. به نشانه های گرسنگی نوزاد توجه کنید. نوزاد را به محض مشاهده نشانه های گرسنگی شیر دهید. یک محیط آرام و تاریک برای خواب نوزاد فراهم کنید. از قنداق کردن نوزاد استفاده کنید. قنداق کردن به نوزاد احساس امنیت می دهد. از صداهای آرامش بخش مانند صدای سفید یا موسیقی ملایم برای خواب نوزاد استفاده کنید. به تدریج برنامه خواب نوزاد را تنظیم کنید. سعی کنید نوزاد را در ساعات مشخصی از شبانه روز بخوابانید.
9. بهداشت شخصی:
بهداشت شخصی در دوران بعد از زایمان بسیار مهم است. رعایت بهداشت به جلوگیری از عفونت و تسریع بهبودی کمک می کند. به طور مرتب دوش بگیرید. از صابون های ملایم و بدون عطر استفاده کنید. لباس های تمیز و نخی بپوشید. از پدهای بهداشتی مخصوص بعد از زایمان استفاده کنید. پدها را به طور مرتب تعویض کنید. دست های خود را به طور مرتب بشویید. مخصوصا قبل از شیر دادن به نوزاد. بهداشت دهان و دندان خود را رعایت کنید. مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. اگر بخیه دارید، ناحیه بخیه ها را به طور مرتب تمیز کنید و از پمادهای تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید.
10. رابطه جنسی بعد از زایمان:
برقراری رابطه جنسی بعد از زایمان باید با احتیاط و با توجه به وضعیت جسمی و روحی مادر انجام شود. تا زمان بهبودی کامل بخیه ها و توقف خونریزی، از برقراری رابطه جنسی خودداری کنید. با همسر خود در مورد احساسات و نیازهای خود صحبت کنید. از روان کننده ها برای کاهش درد و ناراحتی استفاده کنید. اگر درد یا ناراحتی دارید، رابطه جنسی را متوقف کنید. اگر نگرانی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
11. تغییرات بدنی:
بدن شما بعد از زایمان تغییر می کند. این تغییرات طبیعی هستند و به زمان نیاز دارند تا به حالت قبل بازگردند. وزن خود را به تدریج کاهش دهید. از رژیم های غذایی سخت و ورزش های سنگین خودداری کنید. به پوست خود رسیدگی کنید. از کرم های مرطوب کننده و ضد آفتاب استفاده کنید. از لباس های راحت و مناسب استفاده کنید. ورزش های سبک و کششی را شروع کنید. این ورزش ها به تقویت عضلات و بهبود گردش خون کمک می کنند. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا به فرم قبل بازگردید.
12. اهمیت مراقبت از خود:
مراقبت از خود در دوران بعد از زایمان بسیار مهم است. شما باید به نیازهای خود توجه کنید و زمانی را برای استراحت و تجدید قوا اختصاص دهید. فعالیت های مورد علاقه خود را انجام دهید. کتاب بخوانید، فیلم ببینید، با دوستان خود وقت بگذرانید. ماساژ بگیرید. ماساژ به کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک می کند. در طبیعت قدم بزنید. طبیعت به آرامش اعصاب و بهبود روحیه کمک می کند. به آرایشگاه بروید و موهای خود را کوتاه کنید یا رنگ کنید. به خودتان اهمیت بدهید و از زندگی لذت ببرید.
13. مشکلات ادراری و مدفوعی:
بی اختیاری ادرار و یبوست از جمله مشکلات شایع بعد از زایمان هستند. این مشکلات معمولاً موقتی هستند و با گذشت زمان برطرف می شوند. تمرینات کگل را انجام دهید. این تمرینات به تقویت عضلات کف لگن کمک می کنند. آب فراوان بنوشید و غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید. این مواد به جلوگیری از یبوست کمک می کنند. در صورت نیاز، از ملین های نرم کننده مدفوع استفاده کنید. قبل از مصرف هرگونه دارو، با پزشک خود مشورت کنید. از زور زدن در هنگام دفع مدفوع خودداری کنید. اگر بی اختیاری ادرار شدید است یا یبوست شما مزمن شده است، با پزشک خود مشورت کنید.
14. ناف نوزاد:
مراقبت از ناف نوزاد در روزهای اول بعد از تولد بسیار مهم است. ناف نوزاد باید خشک و تمیز نگه داشته شود تا از عفونت جلوگیری شود. ناحیه ناف را با آب و صابون ملایم تمیز کنید. از الکل استفاده نکنید. ناف نوزاد را خشک نگه دارید. بعد از حمام کردن، ناحیه ناف را به طور کامل خشک کنید. از پوشاندن ناف با پوشک خودداری کنید. پوشک را زیر ناف ببندید. اگر ناف نوزاد قرمز، متورم، یا ترشح دارد، به پزشک مراجعه کنید. معمولاً ناف نوزاد بین 1 تا 3 هفته می افتد. بعد از افتادن ناف، ناحیه را با آب و صابون تمیز کنید و خشک نگه دارید.
15. زردی نوزاد:
زردی یکی از شایع ترین مشکلات نوزادان در روزهای اول بعد از تولد است. زردی معمولاً به دلیل تجمع بیلی روبین در خون ایجاد می شود. نوزاد را به طور مکرر شیر دهید. شیر مادر به دفع بیلی روبین کمک می کند. در صورت نیاز، نوزاد را زیر نور فتوتراپی قرار دهید. فتوتراپی به کاهش بیلی روبین کمک می کند. به توصیه های پزشک در مورد درمان زردی نوزاد عمل کنید. زردی معمولاً ظرف چند روز تا یک هفته برطرف می شود. اگر زردی نوزاد شدید است یا علائم دیگری مانند بی حالی، بی اشتهایی، یا تب دارد، به پزشک مراجعه کنید.
16. واکسیناسیون نوزاد:
واکسیناسیون نوزاد یکی از مهمترین اقداماتی است که برای محافظت از سلامت نوزاد انجام می شود. واکسن ها به بدن نوزاد کمک می کنند تا در برابر بیماری های عفونی مقاوم شود. برنامه واکسیناسیون نوزاد را از پزشک خود دریافت کنید. واکسن های نوزاد را به موقع تزریق کنید. بعد از واکسیناسیون، نوزاد ممکن است تب کند یا علائم دیگری داشته باشد. این علائم معمولاً خفیف هستند و با استامینوفن برطرف می شوند. اگر علائم واکسیناسیون شدید هستند یا نگران هستید، با پزشک خود مشورت کنید. واکسیناسیون یکی از بهترین راه ها برای محافظت از سلامت نوزاد در برابر بیماری های خطرناک است. به توصیه های پزشک خود در مورد واکسیناسیون نوزاد عمل کنید.
17. مراجعه به پزشک:
مراجعه به پزشک بعد از زایمان برای بررسی سلامت مادر و نوزاد ضروری است. ویزیت های بعد از زایمان را به موقع انجام دهید. در مورد هرگونه سوال یا نگرانی در مورد سلامت خود یا نوزاد با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما میتواند شما را در مورد مراقبت از خود، مراقبت از نوزاد، شیردهی، و تنظیم خانواده راهنمایی کند. به توصیه های پزشک خود عمل کنید. مراقبت های بعد از زایمان به حفظ سلامت شما و نوزادتان کمک می کند. از ویزیت های بعد از زایمان غافل نشوید.
18. تغذیه با شیر خشک (در صورت نیاز):
اگر به هر دلیلی امکان شیردهی با شیر مادر وجود ندارد، میتوانید از شیر خشک برای تغذیه نوزاد استفاده کنید. در مورد انتخاب شیر خشک مناسب با پزشک خود مشورت کنید. شیر خشک را طبق دستورالعمل روی بسته بندی تهیه کنید. شیشه شیر و سر شیشه را به طور مرتب استریل کنید. نوزاد را به طور منظم با شیر خشک تغذیه کنید. بعد از شیر دادن، نوزاد را آروغ بزنید. به علائم سیری و گرسنگی نوزاد توجه کنید.
19. بهرهگیری از دوش واژینال:
بهرهگیری از دوش واژینال بعد از زایمان به طور معمول توصیه نمی شود مگر آنکه توسط پزشک تجویز شده باشد. دوش واژینال میتواند تعادل باکتری های مفید واژن را برهم بزند و باعث عفونت شود. به جای دوش واژینال، از آب ولرم برای شستشوی ناحیه تناسلی استفاده کنید. در صورت وجود ترشحات غیر طبیعی، خارش، یا سوزش، به پزشک مراجعه کنید. به توصیه های پزشک خود در مورد بهداشت ناحیه تناسلی عمل کنید. از بهرهگیری از صابون های معطر و مواد شوینده قوی برای شستشوی ناحیه تناسلی خودداری کنید.
